V prvom rade je to otužovanie a aktívny pohyb.
Pravidelným zaťažovaním pohybového aparátu dochádza ku:
- prestavbe štruktúry kostí, chrupaviek,
- spevneniu väzivového aparátu kĺbov,
- zväčšeniu svalovej sily, čo je dôležité napríklad pri vytvorení tzv. svalového korzetu chrbtice (zabraňuje degeneratívnym zmenám chrbtice)
Najideálnejšie pohybové aktivity pre začiatok pravidelného zaťažovania pohybového aparátu:
- cyklistika
- plávanie
- bežecké lyžovanie
- beh v mäkkom teréne (asfalt a tvrdé povrchy pôsobia na pohybový aparát veľmi nepriaznivo)
- turistika
Pri týchto športoch sú kĺby minimálne preťažované, čím sa v značnej miere eliminuje ich možné poškodenie.
Až po tejto adaptácii kĺbov na záťaž sa odporúčajú športy, ktoré vyžadujú komplikovanejšiu pohybovú koordináciu:
- kolektívne loptové hry (futbal, volejbal, basketbal)
- individuálne loptové hry (tenis, squash)
Pri týchto športoch môže pri nekontrolovanom pohybe alebo vinou protihráča a nerovného povrchu na športovisku dôjsť ku závažným a mnohokrát aj trvalým poškodeniam pohybového aparátu.
Značný význam v rámci preventívnych opatrení má rehabilitácia a regenerácia:
- masáže
- saunovanie
- pobyt v kryokomore
- dostatočný prísun vitamínov, minerálov aj vo forme výživových doplnkov
- pitie iontových nápojov v rámci pitného režimu počas pohybovej aktivity