Jeigu nebūčiau laiku to supratusi, dabar, ko gero, negalėčiau net judėti, o sportą tikrai jau būčiau priversta pamiršti...“
Pakanka tik pamatyti ponią Izoldą jogos užsiėmimų metu, kad nusistebėtum šios moters lankstumu ir sportiškumu. O sutikta ši moteris stebina jaunatviška energija ir patraukia šiltu, maloniu bendravimu.
Lietuvos jogos asociacijos senjorų skyriaus vadovė Izoldos Jakuševos aktyvumo paslaptis –maisto papildų su gliukozamino hidrochloridu bei jogos derinys.
Dėl sveikatos verta stengtis
„Mačiau, kaip nuo sąnarių skausmo kentėjo mano mama. Jai buvo pakeistas kelio sąnarys, tačiau skaudėjo visą kūną, visus sąnarius. Labai gaila būdavo matant, kaip norėdama susišukuoti ir negalėdama pakelti rankos, ji lenkdavo galvą. Sulaukusi brandaus amžiaus supratau, kad man gresia tos pačios problemos. Rytais atsikeldavau pavargusi, sustingusi. Ėmė skaudėti klubų ir kelių sąnarius. Labiausiai trukdė sąnarių tinimas, nelankstumas.
Supratau, kad delsti negalima, tačiau dar nežinojau, ką daryti. Vyras, irgi turintis sąnarių problemų, pradėjo vartoti maisto papildus su gliukozamino hidrochloridu ir bosvelijų ekstraktu, manęs irgi neteko įkalbinėti, - pasakoja Izolda Jakuševa. – Dukra tuo metu pakvietė mane į jogos klubą. Neįsivaizdavau, kaip pavyks – juk taip skaudėjo visus sąnarius. Tačiau žinojau, jog judėjimas – būtinas, dėl to stengiausi vykdyti visus patarimus. Po kokių trijų mėnesių pati nustebau pamačiusi, kad nebereikia nuskausminamųjų vaistų. Tuščia liko tik maisto papildų dėžutė. Su kiekviena diena judėti darėsi lengviau. Pagerėjo virškinimas, bendra savijauta, nuotaika.“
Vėliau atsirado ir daugiau vyresnio amžiaus žmonių, su kuriais Izolda dalijosi savo patirtimi ir kuriems maisto papildai taip pat padėjo palaikyti sąnarių lankstumą ir vėl pradėti aktyviai gyventi, užsiimti joga. Susibūrė senjorų grupė. Izolda Jakuševa, noriai besidalijanti savo sveikatos stiprinimo patirtimi, tapo jos vadove.
Pasitvirtinę receptai sąnarių sveikatai gerinti
„Ilgai gydžiausi įvairiais vaistais ir procedūromis, tačiau rezultato taip ir nesulaukiau. Po fizioterapijos procedūrų kurį laiką sąnarių skausmas aprimdavo, tačiau pakakdavo tik patekti į lietų, šiek tiek daugiau pavargti dirbant sode, ir jis vėl atsinaujindavo, ryte būdavo sunku pasikelti iš lovos, išsijudinti iš stingulio, - pasakoja Roma Vaičaitienė, senjorų grupės narė.— Paklausiau draugės patarimo ir tris mėnesius gėriau maisto papildus su gliukozamino hidrochloridu ir bosvelijų ekstraktu. Pasijutau geriau, todėl nusprendžiau ir aš išbandyti jogą. Tiesa, iš pradžių bijojau, kad bus per sunku, kad negalėsiu atlikti net paprasčiausių pratimų, o sąnarius skaudės dar labiau. Be šio puikaus maisto papildo, tikriausia, taip būtų ir buvę... Atėjus rudeniui ir vėl pradėjau jį vartoti, nes gydytoja patvirtino, jog maisto papildus gerti labai sveika sąnariams, ypač pavasarį ir rudenį, kai oras yra permainingas ir darganotas. Beveik pamiršau stuburo skausmą, grįžo gera nuotaika. Žinote, vyresnio amžiaus žmonių kalbos dažnai sukasi apie ligas ir negalias. Tai aš visiems patariu, pačios išbandytą receptą, - ne vaistus vartoti, o judėti ir papildyti mitybą gliukozamino hirdrochloridu.“
"Skaudėjo stuburą, visus sąnarius, tačiau vartoti nuskausminamuosius vaistus labai bijojau. Esu patyrusi jų neigiamą poveikį skrandžiui ir širdžiai. Pasitarusi su gydytoja pradėjau vartoti maisto papildus ir tikrai netrukus pasijutau geriau. Palaisvėjo judesiai, ryte ne taip sunku išsijudinti. Tikiuosi, kad prie geresnės savijautos prisidės ir joga ", – vylėsi Nijolė Žaltauskienė, tik šiemet pradėjusi lankyti senjorų jogos klubą, kuriame žmonės lankosi ne vien norėdami pataisyti sveikatą, bet ir bendrauti. Vis daugiau žmonių supranta, kad vien nuskausminamosiomis tabletėmis ilgai neišsiversi, juo labiau - sveikatos nesusigrąžinsi. Reikia pridėti nemažai savų pastangų.
Svarbiau rūpintis sveikata nei ligų gydymu
Net ir sveikus sąnarius žaloja šuoliai, bėgimas, dėl to daugelis profesionalių sportininkų, kurių sąnariams teko didžiuliai krūviai, į senatvę tampa gydytojų ortopedų pacientais, skundžiasi sąnarių skausmais. Juo labiau apdairiai reikia rinktis sporto užsiėmimus vyresnio amžiaus žmonėms. Neretas pastebi, jog po intensyvių treniruočių arba netgi veteranų krepšinio, tinklinio rungtynių suintensyvėja sąnarių skausmais.
Sąnariams tinkamiausi – lėti tempimo judesiai, kurie pamažu stiprina raumenis, raiščius, netraumuoja sąnario. Gerėja kraujotaka, sąnarys geriau aprūpinamas maisto medžiagos, pagerėja kremzlinio audinio būsena. Sąnarys tampa stabilesnis, todėl gerėja žmogaus laikysena. Tai patvirtina daugelis sporto medikų.
„Įdomu, kad daugelis žmonių net neužfiksuoja momento, kai nustoja skaudėti sąnarius, - sako Izolda Jakuševa. – Tik kai artimieji pradeda sakyti, jog žmogus pasikeitė, pajaunėjo, pagerėjo jo nuotaika, jis ir pats atsitiesia, įvertina pasikeitusią savijautą. Sveikai jaustis – tai tokia normali ir natūrali būsena. Matyt, tokie jau esame, kad ir laimę įvertiname tik tuomet, kai ištinka bėda... Tiesa, pati gal pernelyg delsiau, todėl mano kelių sąnariai taip ir liko šiek tiek deformuoti, atliekant kai kuriuos pratimus kartais „girgžda“, todėl norėdama juos „sutepti‘, nuolat vartoju maisto papildus su gliukozamino hidrochloridu ir bosvelijų ekstraktu. Juos rekomenduoju ir visiems senjorams, kurie nori, kad jų sąnariai būtų lankstūs, kad galėtų lengvai ir nejausdami skausmo judėti. Vis prisimenu Vydūną, kuris rašė, jog svarbiau rūpintis sveikata nei ligų gydymu.“
Gera savijauta mūsų rankose
- Sąnariai sukurti judėjimui. Ramybė verčia juos sustingti. Atsižvelgdami į savo amžių, pasirinkite Jums patinkančią sporto rūšį, pavyzdžiui, vaikščiojimą, jogą ar važiavimą dviračiu, ir kasdien skirkite laiko savo sąnarių mankštai!
- Kiekvienas papildomas kilogramas padidina sąnariams tenkantį krūvį. Tyrimas, kuriame dalyvavo antsvorio turinčios moterys, parodė, kad kūno svoriui sumažėjus 5 kilogramais, osteoartrito rizika po 10 metų sumažėjo dvigubai 1.
- Nuolatos sąnarių skausmą malšindami nuskausminamaisiais vaistais jūs išsivaduojat nuo skausmo, bet nesprendžiate problemos be to galite pakenkti kitiems organams.
- Visiškai sudilusių sąnarių atstatyti neįmanoma, todėl reikia siekti to išvengti. Jūs galite sau padėti papildydami mitybą medžiagomis, reikalingomis sąnarių kremzlių atsinaujinimui, sąnarių tvirtumui ir lankstumui!
Kauno jogos studijos senjorų grupės nariai dalinasi sėkminga patirtimi padedančia užmiršti sąnarių skausmą.
Ačiū už pokalbį.
Kalbėjosi Valentina Jakimavičienė
1. Felson DT, Zhang Y, Anthony JM, Naimark A, Anderson JJ. Weight loss reduces the risk for symptomatic knee osteoarthritis in women. The Framingham Study. Ann Intern Med 1992;116:535-9.