V prvním případě je to otužování a aktivní pohyb.
Pravidelným zatěžováním pohybového aparátu dochází k:
- přestavbě struktury kostí a chrupavek
- zpevnění vazového aparátu kloubů
- zvětšení svalové síly, což je důležité například při vytvoření tzv. svalového korzetu páteře (zabraňuje degenerativním změnám páteře)
Nejideálnější pohybové aktivity pro začátek pravidelného zatěžování pohybového aparátu:
- cyklistika
- plavání
- běžecké lyžování
- běh v měkkém terénu (asfalt a tvrdé povrchy působí na pohybový aparát velmi nepříznivě)
- turistika a pravidelné vycházky
Při těchto sportech jsou klouby minimálně přetěžovány, čímž se ve značné míře eliminuje jejich možné poškození.
Až po této adaptaci kloubů na zátěž se doporučují sporty, které vyžadují komplikovanější pohybovou koordinaci:
- kolektivní míčové hry (fotbal, volejbal, basketbal)
- individuální míčové hry (tenis, squash)
Při těchto sportech může při nekontrolovaném pohybu nebo vinou protihráče a nerovného povrchu na hřišti dojít k závažným a mnohokrát i trvalým poškozením pohybového aparátu.
Značný význam v rámci preventivních opatření má rehabilitace a regenerace:
- masáže
- saunování
- pobyt v kryokomoře
- dostatečný přísun vitaminů, minerálů i ve formě doplňků stravy
- pití iontových nápojů v rámci pitného režimu během pohybové aktivity